루테인 오메가3 효능 관련 음식
안녕하세요, 정과장입니다.
몸에 좋은 영양제 시리즈 2탄!
오늘은 장건강에 좋은 유산균에 이어 눈에 좋은 루테인 오메가3에 대해서 이야기 해보고자 합니다. 영양제 뿐만 아니라 관련된 음식은 어떤 것들이 있는지를 살펴보는 시간을 가져볼 수 있도록 하겠습니다.
루테인이란?
루테인은 눈의 망막 중심에서 시력을 담당하는 황반의 구성물질입니다. 아쉽게도 루테인은 우리 몸에서 스스로 만들어 내지를 못해서 음식이나 영양제의 형태로 섭취하고 있습니다.
나이가 들면 노화로 인해서 눈 속 황반색소가 감소하게 되는데요, 이로 인해 노안이 오게되어 시력저하로 이어지는데 루테인은 이러한 황반색소의 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 줍니다.
루테인 음식
일차적으로 현대 사회에 있어 컴퓨터나 스마트폰을 덜 보는게 눈 건강에는 많은 도움이 되지만, 현실적으로 그러지 못하기에 음식을 통해서 눈 건강을 지키는 방법은 뭐가 있을까를 살펴보았습니다.
루테인이 풍부하게 포함되어 눈건강에 도움을 주는 음식으로는 케일, 연어, 브로콜리, 토마토, 계란 노른자, 시금치 등이 있다고 하는데요. 뭔가 해당 음식들로 요리를 해먹는 생각만 해도 건강해지는 느낌이 들지 않으신가요? ㅋㅋ
음식을 통해 흡수하는 영양분이 몸에 가장 좋다고 하니 생각 나실 때 마다 조금씩 챙겨드시는것이 건강한 눈을 위한 보험이겠죠?
오메가3의 효능
눈에 좋은 또다른 영양제 중 하나는 오메가3인데요, 오메가3는 건조한 눈을 개선하고, 혈행개선, 혈중 중성지질 개선 등 많은 효능을 지니고 있습니다.
오메가3의 구성성분인 EPA는 눈의 뒤쪽 망막세포의 성분인 지방산으로 혈중 중성지질을 감소시키고 혈행을 원활히 하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효능은 몸속 미세 염증을 제거해 주고 만성 질환과 퇴행성 질환을 막아준다니 대단한 효능이 아닐 수 없습니다.
오메가3 음식
오메가3가 풍부하게 포함된 음식으로는 들깨, 브로콜리, 호두, 고등어 등이 있는데요. 여기서 잠깐! 루테인 음식과 오메가3 음식에서 공통점을 찾으셨나요? 네, 바로 브로콜리 입니다.
브로콜리는 오메가3뿐만 아니라 항산화 작용을 돕는 비타민 A와 C가 매우 풍부합니다. 이처럼 영양제로 섭취하는 것도 좋지만 음식으로 섭취할 경우에는 다른 몸에 좋은 영양소도 같이 섭취할 수 있어서 더욱 좋은 것 같습니다.
영양제 보관 유의사항
위와 같이 우리에게 많은 도움을 주는 영양제를 먹기 전 영양제도 음식처럼 보관이 매우 중요합니다.
햇빛이 드는 곳을 피하고, 개봉한 상태로 두시면 좋지 않으며, 너무 대용량 제품은 구매하지 않는 것이 좋다고 합니다. 특히, 보관용기가 취약한 상품이라면 구입하실 때 신중히 고민하시고 냉장고에 보관하는 방법을 추천드립니다.
장건강에 이어 눈건강에 좋은 영양제에 대해서 살펴보았는데요, 괜히 건강한 느낌이 들지 않으시나요? ㅎ
다음 시간에도 우리 몸에 도움이 되는 것들은 어떤 것들이 있는지 살펴보고 이야기 나눌 수 있도록 하겠습니다.
그럼, 또 인사드릴게요. 안녕~
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