세계 금연의 날 맞이 금연 효과 알아보기

세계 금연의 날 맞이 금연 효과 알아보기

안녕하세요, 정과장입니다.

다가오는 05월 31일은 세계 금연의 날 입니다.

20세기에서 21세기로 넘어오면서 담배의 해로운 성분에 대해 많이 알려지고, 그로인한 피해를 방지하고자 금연 운동이 많이 이루어지고 있습니다. 특히 세계 금연의 날 지정으로 각종 행사를 통해 금연을 권장하고 있는데요.

오늘은 금연을 통해 얻을 수 있는 효과와 장점을 알려드리고 아직 금연을 하지 못하신 분께 도움이 될 수 있는 이야기를 나누어 볼 수 있도록 하겠습니다.

출처 : Pixabay

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세계 금연의 날

세계 금연의 날은 1987년 세계보건기구인 WHO에서 창립 40주년을 맞이하여 매년 5월 31일을 세계 금연의날로 지정하였습니다.

담배를 통한 흡연이 매우 중요한 사안임을 인식하게 하고, 담배 연기 없는 사회를 만들기 위해서 지정을 하였는데요, 흡연을 하지는 분들은 많이 느끼시겠지만 담배갑에 경고 그림을 넣는 등 담배의 유해성에 대해 강하게 이야기 하고 있습니다.

출처 : Pixabay

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담배를 끊으면 좋은점

우선 담배를 끊게 되면 흡연자에 비해 뇌졸증 위험도 낮아지고, 암 발생률도 낮아지는데요. 이러한 효과가 바로 나타나는 것은 아니지만, 즉각적으로 발생하는 신체 변화도 있는데 그 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

금연 1일차

금연 1일차에는 맥박과 혈압이 낮아지며, 체내 일산화탄소의 양이 줄어들어 정상 수준이 되고 혈중의 산소량이 증가하여 정상 수준이 됩니다. 담배를 피우면 이러한 정상 수준이어야 하는 것들이 수준 미달의 상황을 유지하고 있겠죠?

금연 100일차

보통 2~3달 정도 금연을 하시게 되면 폐 기능과 혈액순환이 좋아지게 됩니다. 이전보다 폐의 기능이 좋아서 지구력이 향상되며, 혈액순환이 좋아져 피부가 맑고 깨끗하게 보여지는 효과를 얻을 수 있습니다.

금연 1년차

1년 정도 금연을 하게 되면 흡연자 대비 심근경색 발생 위험이 절반으로 줄어들게 됩니다. 아직 비흡연자와 같은 수준은 아니지만 그래도 1년간 금연을 한 결과가 몸에서 조금씩 나타나기 시작합니다.

금연 5년차

세월이 흘러 3~5년차 정도가 되면 뇌졸증 확률이 줄어드는데요, 이때는 발생비율이 비흡연자와 유사할 정도로 줄어들게 됩니다. 담배로 인해 높아졌던 위험률이 낮아지게 되는거죠.

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금연 10년차

금연을 10년을 하시게 되면 폐암 발생과 담배로 인해 사망할 확률이 흡연자 대비하여 절반정도로 감소합니다. 이미 망가진 폐를 복구하는 과정이기에 비흡연자만큼 좋아지는 것은 더 오랜 시간이 걸리지만 그래도 절반정도의 위험률이 줄어들었다고 생각하시면 될 것 같습니다.

금연 15년차

어느덧 15년간 담배를 끊게 되신다면 여성의 경우에는 모든 암의 발생률이 비흡연자와 비슷하여지며, 동맥질환의 위험발생률도 비흡연자와 비슷하여 지게 됩니다. 이제 거의 다 온 것 같습니다.

금연 20년차

금연 20년차가 되면 담배로 인한 사망 위험률이 비흡연자와 비슷하여 지며 남성의 경우에는 평균적으로 금연 20년차 정도 되었을 때 각종 암의 발생률이 비흡연자와 비슷해지는 결과를 얻게 됩니다. 20년 정도는 금연 하여야 각종 질환에 대해서 비흡연자와 비슷한 위험률을 가지게 된다고 보시면 될 것 같습니다.

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금연이 어려운 이유

속된말로 '금연한 사람과는 친구를 맺지말라.'라는 말이 있을 정도로 금연을 하고 유지하는 것은 매우 힘든일인데요, 그만큼 힘든일을 독하게 해낸 사람은 친구로 두지 말라는 웃픈 이야기로 그만큼 힘들다는 것을 애둘러 표하는 것 같습니다.

금연이 어려운 이유는 담배에 함유된 니코틴이 뇌에 자극을 전달하여 느껴지는 쾌감을 잊지 못하는 쉽게 말씀드리면 금단현상 때문에 금연이 어렵습니다. 이러한 금단증상은 쉽게 화를 내거나, 불안감, 집중력 저하 등으로 나타나기도 하는데요.

하지만, 금연을 결심하셨다면 일주일 정도 꾹참으시면 금단현상이 줄어들기 시작한다고 하니 조금만 더 힘을 내보시는 것은 어떨까요?

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금단 현상에 도움이 되는 TIP

금단현상이 참기 힘든 경우에는 가벼운 운동이나 산책을 권장합니다. 산책을 하며 깊게 심호흡을 하면 뇌에 충분한 산소가 전달되며 맑은 기운을 통해 금단현상을 참을 수 있게 됩니다.

이외에, 양치질을 하거나 껌을 씹거나 차를 마시는 등 다양한 방법이 있고, 정말 너무 참기 힘든 경우에는 금연보조제(금연껌, 금연패치)를 구입하여 사용해보시는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다.

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금연을 해야하는 이유

'흡연은 백해무익'이라는 말이 있죠? 흡연을 통해 건강과 사랑하는 사람 기타 많은 것들을 잃을 수 있기에 금연을 꼭 하시기를 권장해 드립니다. 아주 작은 나의 쾌락을 위해 양보하기에는 너무나 소중한 것들이 많으니까요.

그리고, 놀랍지 않은 사실일 수도 있겠으나 시중에 판매되는 담배를 하루에 한 갑씩 사는 비용을 저금을 하면, 1년에 약160만원, 10년이면 약 1600만원을 모을 수 있습니다. 

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오늘부터라도 금연해서 푼돈으로 목돈만들기에 도전을 해보는 것은 어떨까요?

세계 금연의 날을 맞이하여 많은 분들이 금연에 성공하시고 건강과 사랑을 되찾을 수 있는 날이 되었으면 좋겠습니다.

그럼, 또 인사드릴게요. 안녕~