비타민 C 효능 과다복용 부작용

비타민 C 효능 과다복용 부작용

안녕하세요, 정과장입니다.

영양제 시리즈 1의 마지막 주자는 비타민 C 너로 정했다! 그동안 영양제 효능 등을 설명드리며 제품 추천을 하거나 하지는 않았는데요, 오늘은 비타민 C의 효능과 추천 상품에 대해 이야기 나누어 보고자 합니다.

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비타민 C 가 부족한 경우?

우리 몸은 비타민 C를 합성하는 효소를 가지고 있지 않기 때문에 비타민 C를 음식 또는 영양제를 통해 섭취를 해주어야 합니다. 만약 비타민 C가 부족하게 되면 각종 질병을 일으키게 되는데 특히 괴혈병에 걸릴 경우 쉽게 출혈이 생기며, 잇몸이 물러지며 치아까지 흔들리는 경우가 발생합니다.

출처 : Pixabay

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비타민 C 효능

비타민 C는 위와 같은 질병이 발생하지 않게끔 막아줄 뿐더러, 음식으로 인해 발생할 수 있는 발암 물질의 생성을 차단해준다는 놀라운 결과가 있습니다.

이러한 비타민 C는 신체를 활성산소로부터 보호하고 질병으로 부터 예방하며, 면역력도 강화시켜 줍니다. 게다가 활성산소로 인한 산화를 방지하여 노화도 억제하여주는 효능이 있습니다. 게다가 노화방지와 더불어 기억력 유지 및 치매 예방에도 도움이 된다고 하니 그 효능은 정말 대단한 것 같습니다.

거기다가!! 많은 분들께서 아시는 내용이겠지만 피부 건강에도 좋은거 아시죠? 비타민 C는 피부 재생 촉진 및 기미나 주근깨를 완화시켜주는 등 피부 건강에도 아주 탁월한 효능을 지니고 있습니다.

출처 : Pixabay

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비타민 C 섭취 방법

비타민 C는 빛, 물, 산소 등에 쉽게 파괴되어 음식으로 인한 섭취 시 잘게 썰거나 과한 조리는 피하는 것이 좋습니다.

비타민 C 영양제의 경우에는 가능한 다른 성분이 포함되어 있지 않은 순수 비타민C를 복용하는 것이 좋습니다. 특히, 식사를 마친 뒤 바로 복용을 하는경우 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.

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비타민 C 과다복용 부작용

비타민 C의 경우 과다복용할 경우 몇가지 부작용이 일어날 수 있는데요, 일반적인 부박용으로는 설사와 구토 등이 발생할 수 있습니다. 비타민 C를 한번에 많이 먹는 경우나 공복에 많이 섭취한 경우 설사가 나타날 수 있습니다.

또한, 개인차가 있지만 비타민 C 과다 복용으로 인해 몸에 결석이 생길 수도 있는데요, 남성이 이러한 부작용이 더 많이 발생하는 경우가 많습니다.

특히 임산부가 비타민 C를 과다 복용할 경우에는 태아가 비타민 C에 대한 의존도가 높아져서 출생 후 영아에게 비타민 C를 공급하지 않을 경우 괴혈병 증세가 나타날 수 있으니 권장 섭취량(성인 기준 100mg)을 지켜주시는 것이 좋습니다.

우리가 주변에서 흔히 만나볼 수 있는 비타민 C 영양제의 경우 보통 1정에 1,000mg으로 되어있는데, 복용 후 설사나 결석 등이 발생한다면 복용을 중단하셔야 하고, 이를 대신하여 다양한 채소와 과일을 통해 비타민 C를 섭취할 수 있다면 과다복용으로 인한 부작용을 방지할 수 있습니다.

출처 : Pixabay

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비타민 C 포함 음식

비타민 C는 과일과 채소에 많이 포함되어 있는데, 특히 피망, 파프리카, 딸기, 시금치, 브로콜리, 감귤 등에 많이 포함되어 있습니다.

출처 : Pixabay

영양제 관련 정보를 정리하다보니 정말 자주 보이는 음식이 바로 브로콜리인데요, 오늘은 브로콜리를 살짝 데쳐서 저녁식사에 곁들여 보시는 건 어떠실까요?

오늘도 여러분에게 많은 도움이 되는 이야기였기를 바라며 글을 마치도록 하겠습니다.

그럼, 또 인사드릴게요. 안녕~